En este Libro de Cómo hacer que te pasen cosas buenas aprenderás a tener autocontrol de tus emociones y así disfrutar de una vida plena y saludable.
Tabla De Contenido:
¿Cómo hacer que te pasen cosas buenas?
Disfruta el presente, supera el pasado y mira con ilusión el futuro
¿Eres consciente de que tu manera de gestionar los conflictos te puede predisponer a sufrir ansiedad o depresión, las enfermedades más frecuentes del siglo XXI?
Para la doctora Marian Rojas Estapé la felicidad consiste en vivir instalado de forma sana en el presente, habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión al futuro. Muchos de los trastornos que padecemos provienen de la incapacidad para gestionar nuestro presente. La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.
En Cómo hacer que te pasen cosas buenas entenderás la importancia de aprender a enfocar tu atención y descubrirás pautas para combatir los miedos, las angustias y cómo canalizar las emociones negativas que te llegan a bloquear física y mentalmente.
Fenómeno de la autoayuda
Los libros de la doctora Marian Rojas Estapé se han convertido en un fenómeno editorial en decenas de países, donde ha vendido más de 600.000 copias. Con amplia experiencia en la investigación del estrés, la depresión y la ansiedad, propone concentrarse en lo positivo para superar las preocupaciones tóxicas.
Entendiendo nuestras emociones
Marian Rojas Estapé nos recuerda que la forma en la que enfrentamos la vida tiene un gran impacto en lo que nos sucede. Para encontrar la felicidad debemos cultivar los aspectos buenos y saludables de nuestra existencia. Superar las derrotas y levantarse es clave para lograrlo.
Aprender a ser feliz
“Cómo hacer que te pasen cosas buenas” es una guía para sentirnos mejor con nuestra vida. Basándose en su experiencia como psiquiatra, Marian Rojas Estapé explica que las cosas buenas no se relacionan con lo que poseemos, sino con lo que somos. Para el sufrimiento y el dolor – nos dice – el único antídoto es el amor.
Críticas al libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas
%13Cómo hacer que te pasen cosas buenas, el título de su nuevo libro que trata temas como fijar metas y objetivos en la vida, poner en marcha la inteligencia emocional y cómo conocer determinadas zonas del cerebro%13, Onda Cero, 2019
%13Un fenómeno editorial que indaga en los estragos del estrés, la ansiedad o la depresión en las sociedades contemporáneas%13, Cadena Ser, 2020
%13Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la autora nos ofrece una reflexión profunda, salpicada de útiles consejos y con vocación eminentemente didáctica%13, El País, 2019
%13Es el libro más vendido en lo que va de año, más de 250.000 personas lo han leído%13, La Sexta, 2019
Puntos importantes del libro:
La Felicidad
El primer punto del libro es la felicidad, la autora se pregunta: ¿por qué hay gente que tiene tendencia a sufrir y quejarse cualquiera que sea su situación?, ¿existe la buena suerte o no es tan aleatoria como parece?, ¿qué importancia tiene la carga genética en la configuración de la mente y el carácter de las personas?, ¿qué factores me predisponen a ser más feliz?.
La sociedad actual es comparativamente mas rica que nunca, se dispone de todo y a solo un click de distancia, y por lo tanto estamos normalizando la sobreabundancia, nos creemos merecedores de todo, y que la acumulación de cosas es lo que dará acceso a la felicidad.
Cuando en realidad la felicidad consiste en tener una vida lograda, donde intentamos sacar el mejor partido a nuestros valores y a nuestras aptitudes.
La felicidad está íntimamente relacionada con el sentido que le damos a nuestra vida, a nuestra existencia.
Por lo tanto el primer paso para intentar ser felices es saber qué le pedimos a la vida.
Así también tratar de no confundir sentido con sensaciones. La sociedad tiene un vacío espiritual que intenta llenar con sensaciones, intenta tener emociones nuevas cada vez más intensas, buscando gratificación momentánea, lo que produce más vacío interior llevando de manera inevitable a rupturas psicológicas o comportamientos destructivos.
La felicidad verdadera no está en el tener, sino en el ser. Nuestra forma de ser es la base de la verdadera felicidad.
La felicidad tiene mucho que ver con la manera en que yo me observo, analizo y juzgo, y con lo que yo esperaba de mí y de mi vida; es decir, la felicidad se encuentra en el equilibrio entre mis aspiraciones personales, afectivas, profesionales y lo que he ido poco a poco logrando.
La felicidad y el sufrimiento
La vida tiene sus altibajos, uno puede atravesar situaciones alegres, momentos de felicidad, pero también momentos difíciles. El sufrimiento es parte de la vida, no existe una biografía sin heridas.
Para poder ser feliz hay que aprender a superar los momentos exigentes y difíciles, o al menos a intentarlo.
No podemos elegir gran parte de lo que nos sucederá en la vida, pero somos absolutamente libres, todos y cada uno de nosotros, de elegir la actitud con la que afrontarlo.
La manera en la que cada uno se sobrepone y vuelve a empezar marca nuestra personalidad en muchos aspectos. Ese talento nace de una fortaleza interior que todos tenemos desarrollada en mayor o menor medida: la resiliencia.
El concepto de resiliencia fue puesto en boga por el médico francés Boris Cyrulnik, quien indica que resiliencia es la capacidad del ser humano para reponerse de un trauma y, sin quedar marcado de por vida, ser feliz.
Antes se pensaba que los traumas sufridos en la infancia eran imborrables, pero la resiliencia da esperanza.
Cualquier persona que pase por alguna experiencia traumática, marcada por el dolor y el sufrimiento tiene esperanza, puede superar aquello con terapia adecuada y volverse resiliente.
Existen métodos de curación que sanan las heridas más profundas.
Los pilares de la resiliencia según Boris Cyrulnik son tres:
- El personal. Contar con herramientas interiores desde el nacimiento; el apego seguro.
- El contexto familiar y social. El tipo de apoyo que otorgan los cuidadores, padres y figuras de apego. Estos son clave para sobreponerse a un trauma doloroso.
- El contexto social. Es decir, contar con el apoyo social y legal en esos momentos, el apoyo de la comunidad, mitiga el trauma y fortalece a la víctima.
Como ejemplos de eventos traumáticos podemos poner la violación o la prostitución de menores. Pero sin irnos a eventos tan desafortunados, también se encuentra la pérdida de un hijo, la pérdida de un hermano, el abandono en la infancia, entre otros.
Todos estos sufrimientos son escuela de fortaleza.
El desarrollar fortaleza interior es lo que nos ayudará a superar los problema. Se cultiva aprendiendo a dominar el yo interior, los pensamientos del pasado o inquietudes del futuro que nos atormentan y nos impiden vivir de forma equilibrada en el presente.
Como se dijo anteriormente, para ser feliz hay que saber que se le pide a la vida, para ello hay que forjar un proyecto de vida con objetivos a largo plazo, esos objetivos son los que a pesar de cualquier golpe, evento desafortunado, trauma o sufrimiento, nos marcarán el camino hacia la meta.
Veamos en 5 puntos cuál es el sentido del sufrimiento:
1.- El dolor posee un valor humano y espiritual. Puede elevarnos y hacernos mejores personas.
2.- El sufrimiento nos ayuda a reflexionar. El dolor, nos empuja a clarificar el sentido de nuestra vida, de nuestras convicciones más profundas.
3.- El dolor ayuda a aceptar las propias limitaciones. A aceptar que somos seres vulnerables, a reconocer que necesitamos ayuda y el cariño o apoyo de otros; que solos no podemos.
4.- El sufrimiento transforma el corazón. Tras una etapa difícil, con el dolor como protagonista, uno se acerca al alma de otras personas. Es capaz de empatizar y de entender mejor a los que le rodean.
5.- El sufrimiento puede ser la vía de entrada a la felicidad. El dolor conduce a la verdadera madurez de la personalidad, a la entrega a los demás y a un mayor conocimiento de uno mismo.
El antídoto al sufrimiento: el amor
Para la autora el antítodo al sufrimiento es el amor, si, el amor. Este puede ser el amor a una persona, el amor a los demás o el amor a los ideales y a las creencias.
Sentirse querido y acompañado es una de las claves para ser feliz.
Los momentos de disfrute y placer están relacionados con nuestra interacción con otros. Las buenas relaciones nos hacen más felices y más saludables.
De acuerdo a un estudio sobre la felicidad hecho por Harvard, y dirigido hoy en día por Robert Waldinger, en el que se analizó a dos grupos de hombres desde el año 1938 hasta la actualidad, hay 3 puntos importantes sobre las relaciones humanas:
- Las conexiones sociales nos benefician y la soledad mata. Las personas con más vínculos con familia, amigos o la comunidad son más felices, más sanas y viven más tiempo que las personas que tienen menos relaciones.
- Lo importante no es el número de vínculos sociales, sino la calidad de estos, y cuanto más cercanos, más importante resulta que sean de calidad.
- Las buenas relaciones no solo protegen el cuerpo, sino que también protegen el cerebro. Tener una relación de apego seguro con otra persona durante la vejez proporciona protección, y los recuerdos de esas personas permanecen más nítidos durante más tiempo.
Pasado y Futuro
Otras dos razones más que nos impiden ser felices son: vivir enganchados en el pasado o estar esperando siempre el futuro.
Los primeros, los que se quedaron estancados en el pasado son los que suelen ser depresivos o resentidos, mientras que los que están anhelando el futuro suelen ser los ansiosos.
Dos de las grandes enfermedades del siglo XXI, la depresión y la ansiedad.
Pasado
Eso de retornar una y otra vez a algo que ya sucedió, puede originar en nosotros efectos perversos que van desde emociones o sensaciones como la melancolía, la frustración, la culpa, la tristeza o el resentimiento hasta la propia depresión.
La culpa
La culpa consiste en sentir que uno no ha actuado correctamente o que no ha cumplido con las expectativas que había generado, sea en los demás o las de uno mismo.
Por eso es que la culpa se puede generar dentro de uno mismo, al estar constantemente mirando las propias limitaciones o errores, como también se puede originar en el exterior, cuando el entorno nos recuerda o nos apunta con el dedo acusador que no hicimos o actuamos de la forma en que ellos esperaban.
Tanto las voces interiores como las exteriores pueden resultar igual de perjudiciales para la mente y para el cuerpo
Un ejercicio para apaciguar el sentimiento de culpa es el siguiente:
Observa ese evento de tu pasado que te atormenta como si estuvieras sentado en el tren, viendo esa escena de tu vida pasar ante ti. Date cuenta de que ya no hay forma de influir en ella. La culpa no ayuda, no te hace crecer. No te quita la pena, la angustia o la desesperanza.
No es constructiva. Es solo una emoción tóxica que te impide avanzar y que hay que procesar y destruir.
Vuelve a tu presente con esta pregunta arriesgada: ¿qué me estoy perdiendo de mi presente por vivir enganchado en la culpa?. Te sorprenderás, cosas buenas están sucediendo en tu entorno.
La depresión
La depresión es la enfermedad de nuestro tiempo y como tal tiene unas causas, unos síntomas, un pronóstico, un tratamiento.
La depresión es la enfermedad de la tristeza. En ella pueden converger una infinidad de síntomas negativos: pena, abatimiento, apatía, desgana, desilusión, falta de ganas de vivir, ideación suicida, problemas de sueño y de atención y concentración.
No todo el que está triste tiene depresión, pero todo el que tiene depresión si siente tristeza. Ante esto lo mejor es acudir a terapia y seguir un tratamiento, pues la depresión clínica debe ser tratada como lo que es, una enfermedad.
Futuro
Vivir angustiados por el futuro genera miedo y ansiedad.
La ansiedad, cuando se asienta, tiene un efecto terrible en el organismo. Cualquiera que haya padecido un ataque de ansiedad o de pánico experimenta una realidad pavorosa.
Lo que caracteriza a la ansiedad es el miedo. Un miedo vago y difuso, en ocasiones sin origen claro, que deriva en angustia y en bloqueo emocional.
Por eso la gestión de las emociones es básica para el equilibrio personal.
¿Cómo funciona el cerebro ante el miedo?
El centro del miedo se encuentra en la amígdala cerebral, esta tiene una gran capacidad para almacenar recuerdos emotivos y reacciona dependiendo de las emociones que surgen. Procesa la información relativa a las emociones y avisa al cerebro y al organismo del peligro, de que algo no va bien, activando la respuesta o reacción de miedo o ansiedad.
Existen sucesos o recuerdos que poseen un nivel de carga emocional potente. Eso hace que al revivirlos las conexiones neuronales se activen de tal forma que el organismo entero se vea afectado produciendo síntomas como temblor, taquicardia, sudoración, taquipnea.
Por ejemplo, si sufres un asalto a mano armada en horas de la noche al ir caminando hacia algún lugar, es probable que cada vez que te encuentres en un escenario similar al de aquella noche (como por ejemplo, calle vacía, zona oscura, casi nada de tráfico), tu amígdala cerebral asocie esa situación con el recuerdo del asalto y entonces todo tu cuerpo se ponga alerta, presentando diferentes emociones como miedo, angustia, o con taquicardia, presión elevada entre otras.
El miedo es una emoción clave y fundamental en nuestro equilibrio interior y en nuestra supervivencia, pero que puede convertirse en nuestro gran enemigo.
Vivir con miedo a todo, o dejando de hacer cosas solo por miedo indica que nos estamos dejando dominar por el miedo. Todos los grandes desafíos tienen riesgos, incertidumbre, es así y hay que aceptarlo.
El punto es entender que no es cuestión de eliminar el miedo, sino de saber que existe y aprender a gestionarlo de forma correcta.
Algunas claves para afrontar tus miedos y la ansiedad son:
✔️ Aprende a reconocerlos. Sé consciente. No los anules, ni ocultes.
✔️ No temas en volver al origen, descubre los principios y causas de tus inseguridades.
✔️ Intenta entender tus miedos, podrás enfrentarlos mejor y superarlos.
✔️ El miedo siempre va a existir, pero no olvides que el miedo es un gran embustero, disfraza la realidad siempre peor de lo que es.
✔️ Confía en ti. La confianza en ti mismo, ilusionarte con conseguir tus objetivos, activa tu creatividad, tu capacidad de resolver problemas y percibir la vida con más ilusión.
✔️ Educa tu voz interior. Que sirva para animarte y no para hundirte o influirte negativamente.
✔️ Descansa. La falta de sueño nos hace más vulnerables a los miedos. Nos lleva a interpretar la realidad de forma más amenazante de lo que es.
Los pensamientos y la realidad
Si queremos que nos pasen cosas buenas tenemos que ser conscientes del tipo de pensamientos que tenemos, pues es a través de ellos que creamos nuestra realidad.
La realidad depende de cómo decidimos percibirla.
Podemos decir que la felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.
La felicidad es vivir con cierto gozo a pesar del dolor y el sufrimiento. Si negamos o bloqueamos constantemente el sufrimiento, nuestra mente pierde la capacidad de saber afrontarlo y superarlo.
Y al hablar de felicidad hablamos de emociones, toda emoción viene precedida de un pensamiento.
La mente es la responsable de fabricar la emoción. El sentimiento es la reacción física a esa emoción.
La buena noticia es que los pensamientos los podemos educar o reeducar, por ende para llegar a ser una persona feliz, en paz y completa, necesitamos trabajar la forma en la que pensamos.
Es complicado dejar de lado los “debería” que tenemos calados en nuestra mente desde hace mucho tiempo, pero es posible. Para hacerlo uno debe fijarse en cuáles son sus pensamientos limitantes o sus barreras.
Al cambiar la forma de pensar cambiamos la realidad. Entendamos entonces los factores a través de los cuales interpretamos la realidad:
- Nuestro sistema de creencias
- Nuestro estado de ánimo
- Nuestra capacidad de atención y percepción de la realidad.
Sistema de creencias
Tu sistema de creencias está basado en tus ideas prefijadas sobre la forma de ver la vida y el mundo que te rodea y lo que crees de ti mismo, bien sea porque has llegado tu solito a esa conclusión o porque desde niño o incluso de adulto no han parado de repetírtelo.
Las creencias se van formando a lo largo de la vida y traducen la visión personalizada y específica que tenemos cada uno de percibir la vida.
Hay creencias que nos limitan o que pueden ser obstáculos para lograr objetivos o para afrontar desafíos de forma sana, pues bloquean nuestra mente con sentimientos de inseguridad y miedo.
Por ejemplo, el creer que solamente siendo delgado/a se puede ser feliz, lo que hará es que distorsionemos la realidad, si no tengo ese peso ideal o cuerpo específico entonces me obsesionaré con la idea de bajar de peso, si no lo consigo entonces me llenaré de inseguridades y frustraciones, de esta manera mi realidad jamás será positiva ni placentera y mucho menos feliz.
Entonces, no tengas miedo a cuestionar aquello que te limite, porque quizá así mejores tu capacidad de percibir la realidad.
El estado de ánimo
El estado de ánimo es otro factor presente en la interpretación de la realidad.
¿De qué depende el estado de ánimo?
Bueno, Existen diferentes aspectos que modulan y alteran el estado de ánimo:
- El consumo de alcohol y drogas:
Pues uno de sus principales efectos es una alteración grave en la percepción de sensaciones y estímulos.
- La bioquímica o la genética:
Hay personas que son más propensas a deprimirse o hundirse debido a factores genéticos.
- La salud física y las circunstancias externas
Si estamos atravesando un momento profesional difícil o una dolencia física fuerte, ello influye en la manera en la que percibimos la realidad porque nuestro estado de ánimo está más sensible y vulnerable.
- Tipo de personalidad
Por ejemplo, personas con trastorno de personalidad límite sufren altibajos emocionales intensos, interpretan la realidad de forma radical y perciben constantemente el entorno como amenazante.
Otro tipo de personalidad que tiende a sufrir es la denominada PAS: Personalidad Altamente Sensible, son aquellos que Sienten con mayor intensidad, Poseen gran capacidad de observación por lo que Captan minuciosamente la realidad con mayor intuición, Poseen una gran empatía , Captan con mayor intensidad matices, ruidos, olores, temperaturas entre otras características.
Un exceso de estimulación les perturba profundamente.
- El sueño
Cuando falla el descanso, la mente no funciona con normalidad.
La ausencia de descanso o un descanso deficiente nos convierte en seres susceptibles e irritables que no pueden responder de forma adecuada a los estímulos exteriores.
Se dice que el ser humano, en general, necesita cuatro o cinco ciclos de sueño. Ya no se hablan de horas sino de ciclos, la duración de cada uno de ellos es en torno a noventa minutos.
Durante esos 90 minutos se producen 5 fases de sueño, la fase 1 y 2 son de sueño ligero, la 3 y 4 son de sueño profundo y la 5ta es la fase en la que tenemos sueños.
La autora nos invita a probar durmiendo 4 o 5 ciclos de sueño durante una noche, es decir dormir entre 6 o 7 horas y media, y probar que tan descansados nos sentimos, quizás podría ser una gran diferencia.
Capacidad de atención
Cada instante nuestra mente capta varios millones de bits de información, pero únicamente presta atención a aquello que nos interesa o que forma parte de nuestras ilusiones o sueños.
Si el cerebro procesara todo entonces estaríamos sobrecargados de estímulos.
Por eso el SRAA (el Sistema Reticular Activador Ascendente) es el encargado de filtrar y priorizar de entre toda esa información aquello que tiene interés para nuestros objetivos, preocupaciones e incluso nuestra supervivencia.
Si algo nos interesa, el cerebro hace lo posible por localizarlo de entre todos los inputs que recibe.
Por eso es que por ejemplo cuando nos ha gustado mucho un modelo de auto de repente lo empezamos a ver en todos lados, esto es simplemente porque el cerebro ha captado que esto es algo importante para nosotros y decide enfocarse en eso.
Entonces, usa el SRAA a tu favor, úsalo para poder cambiar tu realidad.
Para esto es importante que sepas a donde quieres llegar, que es lo que quieres de la vida, como ya se mencionó anteriormente.
Si ansías algo con fuerza, serás capaz de visualizarlo. Dale a tu cerebro objetivos e ilusiones claras para que este abierto a ellos si pasan a tu lado.
Si deseas algo de verdad y lo imaginas con fuerza, puedes conseguirlo, pero acompáñalo de un plan de acción y ejecútalo. Usa tu imaginación.
El cortisol y qué cosas o actitudes lo elevan
El cortisol es una hormona secretada por las glándulas adrenales, las cuales están ubicadas arriba de cada riñón. La producción de cortisol está bajo la dirección del cerebro por medio de la glándula pituitaria, a través de un mecanismo de respuesta.
Ante una señal de peligro se libera tanto la adrenalina como el cortisol.
El cortisol en sí no es malo, lo que es perjudicial para el organismo es su exceso.
Las preocupaciones o la sensación de peligro prolongada pueden aumentar los niveles de cortisol hasta un 50 por ciento por encima de lo recomendable.
Cada vez que imaginamos algo que nos agobia, se activa en el organismo el mismo sistema de alerta, y se libera el cortisol que sería necesario para hacer frente a esa amenaza.
El cortisol se puede activar ante el miedo a perder un trabajo, de perder alguna propiedad, ante la posibilidad de que peligre nuestro prestigio.
Cosas o actitudes que elevan el cortisol
El miedo a perder el control
El deseo de controlarlo todo genera una gran angustia. Pensamos que el tener seguridad sobre todos los aspectos de la vida es una fuente de felicidad.
Querer tener todo bajo control puede ser enfermizo, empujándonos simplemente a la angustia y a la amargura.
La vida es rica por sus matices, por lo tanto, no perdamos de vista nuestra propia pequeñez, seamos flexibles, practiquemos algo de sano abandono y disfrutemos del hoy y el ahora.
Por buscar tener control constante de todo podemos olvidar disfrutar de las cosas buenas que noes están sucediendo, olvidándonos del momento presente y obsesionándonos con el futuro.
Si eso te ocurre a ti puedes aplicar el siguiente ejercicio de respiración para relajarte y anclarte al momento presente.
Busca un lugar cómodo y que no sea ruidoso, siéntate o acuéstate, coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre el vientre y empieza a respirar, fíjate en cuál se eleva durante la inspiración. Si se eleva la zona del vientre, lo estás realizando correctamente.
Esta es la respiración diafragmática.
Puedes respirar lentamente por unos segundos y luego expulsar el aire por la boca.
Puedes usar el método 3-3-6 o el 4-7-8, dependiendo del número de segundos que el aire está en juego. En el caso de 4-7-8 sería de esta manera:
La inspiración dura 4 segundos, la pausa, aguantando la respiración, 7 segundos, y la espiración se produce en 8 segundos.
Perfeccionismo
El perfeccionista es el eterno insatisfecho, está permanentemente sufriendo porque nunca nada está a la altura de sus expectativas.
Este tipo de personas son excelentes detectando los defectos.
Un aspecto propio del perfeccionista es la rigidez a la hora de cambiar de un pensamiento a otro: piensan en una cosa y ya no son capaces de salir de ahí, y eso va generando pensamientos en espiral de difícil salida.
Cronopatía, la obsesión por aprovechar el tiempo
Nos encontramos en un momento de la historia donde la máxima aspiración del ser humano es la productividad y la eficiencia.
Se valora todo aquello que nos ayude a aprovechar más el tiempo, sin entender que la consecuencia de esta obsesión es la aparición de estrés.
Vivimos convencidos de que la prisa y la aceleración producen mayores y mejores resultados en la vida.
Pareciera que el descanso está mal visto, que decir que uno está desocupado o simplemente haciendo nada no queda bien.
Hay que aprender a parar, a frenar, para poder observar y disfrutar. Si se está todo el tiempo corriendo se pierde uno de ver la belleza de la vida.
La soledad, el descanso, el silencio, el ir con pausa, son claves para vivir mejor.
La era digital
Es cierto que la tecnología hoy en día es fundamental y que que ha facilitado un sinfín de actividades, pero también nos ha hecho creer en la habilidad de la multitarea.
La neurociencia lo denomina “alternancia continuada de la atención”. Esto significa que el cerebro dedica unos minutos o segundos a realizar una tarea, luego a otra y después a otra. El cerebro no puede efectuar dos acciones al mismo tiempo si involucran la misma área cerebral.
Al final se termina consumiendo más tiempo y generando menos eficacia en el procesamiento de las tareas.
Estamos en la era del exceso de información y de la superabundancia de estimulación.
Esa hiperestimulación está profundamente ligada a un consumo desmedido tanto de información como de bienes materiales e incluso ficticios. Todo se logra fácilmente a base de un click.
Esta hiperestimulación tiene graves consecuencias; los niños y jóvenes, acostumbrados a este bombardeo, precisan estímulos cada vez más fuertes e intensos para motivarse. Esto merma su curiosidad, asombro y ganas de querer aprender algo que vaya más allá del mundo digital.
Y esto no va a parar pues existen empresas y programadores enfocados en conseguir que los individuos dediquen el mayor número de horas a su dispositivo.
Una exposición excesiva a la pantalla inhibe el correcto funcionamiento con un claro déficit en la atención y en la concentración.
Ayudemos a nuestros niños y jóvenes, controlando el tiempo que pasan frente a estos dispositivos, y nosotros los adultos hagamos conciencia también de que hay una vida fuera de las pantallas, no ocurre nada si nos desconectamos 2, 3, o 4 días de la sobrestimulación, noticias y demás, empecemos a disfrutar más así sea de una caminata o de ir a un parque.
Cómo bajar el cortisol
El ejercicio
Una de las formas más efectivas para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión es practicar ejercicio con regularidad. De esta manera fomentas la producción de serotonina y dopamina, hormonas que reducen la ansiedad y ayudan a combatir la depresión.
Manejar a las personas tóxicas
Aprende a gestionar tus personas tóxicas. Por principio las personas tóxicas no aportan nada positivo.
Seis claves para gestionar a esa persona tóxica
✔️ Sé discreto con esas personas, procura no darle información sobre tu vida.
✔️ Ignora la opinión de la gente tóxica. Así serás libre frente a sus palabras y comportamientos.
✔️ Intenta olvidarte de esa persona tóxica. Aléjate de ellas.
✔️ Si no puedes alejarte porque forman parte de tu vida, aprende a convivir con ellas. Intenta analizar aquello que te causa inquietud en tu relación con esa persona. Intenta comprender a esa persona tóxica: ¿qué le sucede?, ¿por qué me trata así?.
Comprender es aliviar. Al comprender la situación por la que pasan otras personas, su biografía, sus traumas o problemas, nos podemos compadecer de ellas y así dejamos de sufrir.
✔️ Perdonar. Muchas veces el perdón es el mejor bálsamo que existe.
✔️ Tener cerca a personas vitamina. Estas personas son capaces de alegrar el corazón en segundos. Tenemos que frecuentar su compañía todo lo que podamos.
Ideas para no preocuparse tanto
Cuando te llenes de pensamientos negativos:
✔️ Detente un segundo y pregúntate: ¿puede ser que mi mente me esté engañando, agrandando o distorsionando este tema?. A veces los pensamientos falsean la realidad.
✔️ Observa el impacto que cada pensamiento negativo genera en tu cuerpo. (taquicardias, sudoración, dolor de cabeza ).
✔️ No presupongas lo que piensan los demás.
✔️ Háblate en positivo.
✔️ Agárrate al presente, a tu capacidad de actuar hoy y ahora.
✔️ Ten visión de futuro.
✔️ Decide si esta es una batalla en la que compensa que te desgastes en este momento.
✔️ Busca lo positivo de cada situación.
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Practica Meditación/Mindfulness
El Mindfulness significa atención plena en el momento presente. Es el arte de observar intencionada y atentamente nuestra conciencia.
El mindfulness se centra en ocuparse con exclusividad del aquí y del ahora.
Invertir un poco de tiempo en meditar con atención plena sobre lo que están experimentando nuestros sentidos en el momento presente nos hace ganar tiempo, aumenta la eficacia en todo aquello que emprendemos, mejora la atención y concentración, la capacidad para aprender cosas nuevas y la creatividad.
Practicar mindfulness supone ejercitar el cerebro, del mismo modo que al practicar un deporte se ejercitan los músculos.
