Hábitos Atómicos en español, es un libro que aborda este tema de forma precisa y clara. Es de lectura obligada para cualquier persona. Es de vital importancia contar con unos buenos hábitos, unas rutinas que te hagan más productivo y te permitan tomar buenas decisiones en la vida.

Hábitos Atómicos James Clear

Aquí nos embarcamos en el mundo de la productividad y el desarrollo personal. En este libro,  James Clear une el mundo de la productividad con las rutinas. Y nos habla del poder de estos hábitos presentado estas rutinas como una especie de automatización del cerebro que te lleva a hacer cosas sin ni siquiera darte cuenta.

Sinopsis de Hábitos Atómicos

Es el típico libro que no se queda a nivel muy elevado de conceptos difíciles de entender, sino que Clear lo ha bajado a la trinchera y podemos implementar lo que nos dice.

James Clear ha estudiado lo que la ciencia ha demostrado a través de estudios muy serios sobre cómo podemos cambiar nuestras vidas adquiriendo o eliminando malos hábitos de nuestra vida.

Hay varias fases en este libro, pero quiero listarte 3 enseñanzas principales que deja.

1. EMPILAR RUTINAS

Todos los días te limpias los dientes antes de ir a la cama. Esta rutina ya está adquirida. No lo piensas, es algo que tu cerebro ejecuta de forma transparente sin cansar a tu cerebro, sin generar decisión ni fatiga. En este proceso, quizás puedas añadir una cosa más. En el caso de limpiarse los dientes antes de ir a la cama, podrías dejar un libro encima de la almohada cuando estés haciendo la cama por la mañana.

Si haces tu cama por la mañana y quieres leer antes de dormir unas cuantas páginas, que es uno de los hábitos más interesantes que implementar en tu vida, deja el libro en la cama.

De esta forma, cuando llegas por la noche después de haberte limpiado los dientes, vas a ver en la cama el libro. Y vas a coger el libro y vas a leer unas cuantas páginas.

La idea es empilar nuevos hábitos, en hábitos que ya están establecidos. Esto se llama Habit Stacking, aunque es una primera forma de abordar este problema.

2. HACER INVISIBLES LOS MALOS HÁBITOS

Para los malos hábitos, la regla base es hacerlos invisibles y desagradables. Si tienes un problema con el alcohol, lo primero que tienes que hacer es vaciar tu piso de alcohol. Ya con esto, has reducido el nivel de tentación y vas a poder resistir. Hábitos atómicos aborda la adquisición de nuevas rutinas, tanto como la eliminación de rutinas malas.

Todo esto se tiene que abordar en función de objetivos, que son objetivos más de alto nivel, que son lo que pretendes lograr en la vida. Obviamente, de nada sirve implementar una rutina completamente irrelevante con las metas que te has marcado.

Tienes que empezar a trabajar de forma mucho más estratégica. Hay una curva que a mí me ha marcado y es la curva del 1%. Si empezamos un año con un capital que es 1, vamos a tratar de medir lo que estamos haciendo, tan solo un 1% cada día del año, durante 365 días.

Si cada día mejoras un 1% lo que estás haciendo a lo largo de un año, terminarías transformando este 1 inicial en casi 38. Es una curva que crece de forma exponencial, a medida que nos acercamos al final del año. Funciona tanto para la mejoría, como para el empeoramiento general de las cosas. Si empiezas con 1 y cada día lo haces 1% peor, terminarás literalmente con 0, después de un año.

El poder de los hábitos es lo que me permite mover mi vida al siguiente nivel.

James Clear te da muchos consejos prácticos para asegurarte que no vas a empezar y a los siete días vas a abandonar esta rutina porque es demasiado compleja. Habla de todas las reglas que hay en la incorporación de nuevos hábitos, como ir 1 por 1.

También cuenta los errores que hacen las personas, cómo plantearse un cambio revolucionario en su vida en Año Nuevo. Obviamente, a las tres semanas han abandonado todas estas ideas porque no están anclados en su identidad.

3. EJECUTAR UNA RUTINA ASOCIADA A TU IDENTIDAD

Clear también habla de la importancia de estar ejecutando una rutina que corresponde a tu identidad, de forma natural, un músico, tiene una rutina que tiene que ver con la práctica del instrumento.

Incorporar rutinas que tienen que ver con tu identidad es muy fácil, pero, cuando no eres nada deportista y quieres implementar rutinas que tienen que ver con el ejercicio, deberías trabajar también a nivel mental tu identidad.

En general, si lo miras a largo plazo, los únicos hábitos que se quedan en tu vida son los que tienen que ver con tu identidad.

• Si te sientes deportista, de forma natural vas a hacer deporte, vas a comer bien y tendrás una vida sana.
• Si en cambio, no has trabajado esta identidad tuya, te será mucho más complicado mantener estos hábitos.

Hábitos atómicos es un libro muy, muy transformador. Altamente recomendado. Ya me contarás lo que has sacado tú de este gran libro de James Clear.

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Te compartimos un increíble libro que te podría interesar para complementar tus hábitos: La solución a la procrastinación: Breve guía de estrategias para vencer el hábito de postergar

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